Kolagen – vrste i delovanje na kožu, kosu, nokte i zglobove
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom organizmu i čini osnovu vezivnog tkiva. Prisutan je u koži, kostima, tetivama, ligamentima, krvnim sudovima, pa čak i rožnjači oka. Njegova glavna uloga je da obezbedi čvrstoću, elastičnost i strukturu tkivima. Sa starenjem i uticajem spoljašnjih faktora (UV zračenje, stres, ishrana siromašna nutrijentima), sinteza kolagena opada, što dovodi do bora, slabije elastičnosti kože, lomljivih noktiju, oštećene kose i problema sa zglobovima.
Vrste kolagena i njihova uloga
- Tip I – najrasprostranjeniji u telu (oko 90%). Nalazi se u koži, tetivama, kostima i zubima. Zaslužan je za čvrstoću kože, strukturu kose i noktiju.
- Tip II – dominantan u hrskavici. Ključan za zdravlje zglobova, smanjenje bola i očuvanje pokretljivosti.
- Tip III – često prisutan zajedno sa tipom I, nalazi se u koži, krvnim sudovima i unutrašnjim organima. Podržava elastičnost i regeneraciju tkiva.
- Tip V i X – manje zastupljeni, ali tip V je važan za kosu i tkiva poput placente, dok tip X učestvuje u formiranju i mineralizaciji kostiju.
Delovanje na kožu
Suplementacija hidrolizovanim kolagenom može:
- poboljšati hidrataciju i elastičnost kože,
- smanjiti pojavu bora,
- podstaći regeneraciju dermisa i dati koži zdraviji i mladalački izgled.
Delovanje na kosu
Kolagen je bogat aminokiselinama potrebnim za sintezu keratina – glavnog proteina kose. Njegov unos:
- jača folikule dlake,
- smanjuje lomljivost,
- doprinosi većem sjaju i elastičnosti kose,
- deluje antioksidativno i štiti vlasište od oštećenja.
Delovanje na nokte
Redovno unošenje kolagena:
- smanjuje lomljivost i listanje noktiju,
- ubrzava rast,
- jača strukturu nokatne ploče.
Delovanje na zglobove
Kolagen tipa II posebno se preporučuje kod problema sa zglobovima:
- pomaže u očuvanju hrskavice,
- smanjuje bol i ukočenost,
- doprinosi boljoj pokretljivosti,
- koristsan je u prevenciji i terapiji osteoartritisa i sportskih povreda.
Kako se koristi?
Najčešće se preporučuje hidrolizovani kolagen (kolagenski peptidi) zbog bolje apsorpcije.
- Doziranje: 2,5–10 g dnevno za kožu, kosu i nokte; 5–10 g, a ponekad i više za zglobove (u zavisnosti od preparata).
- Vitamin C je važan za sintezu kolagena, pa je dobro unositi ga zajedno sa suplementom.
Zaključak
Kolagen nije čudesni lek, ali je podrška zdravlju i vitalnosti. Tip I i III deluju na kožu, kosu i nokte, dok je tip II posebno značajan za zglobove i hrskavicu. Redovna suplementacija u kombinaciji sa zdravom ishranom i životnim stilom može doprineti lepšem izgledu i boljem osećaju.
Stručna literatura:
- Proksch E, et al. (2014) – Oral supplementation of collagen peptides improves skin elasticity, dermal matrix synthesis. Skin Pharmacology and Physiology.
- Clark KL, et al. (2008) – 24-week study on hydrolyzed collagen for joint pain in athletes. Current Medical Research and Opinion.
- Zague V. (2008) – A new view concerning the effects of collagen hydrolysate intake on skin properties. Archives of Dermatological Research.
- Iwai K, et al. (2005) – Identification of food-derived collagen peptides in human blood. Journal of Agricultural and Food Chemistry.
- Schunck M, Zague V. (2021) – Collagen: Benefits and controversies.
Ako želiš individualnu konsultaciju sa mnom, zakaži je putem mail-a info@nutriglow.com ili popuni formu.